Somnul perfect
Noi toti avem un stil de viata stresant cu prea multe de facut. Deci asigurati-va timpul necesar refacerii corpului avand un somn linistit. Calitatea si cantitatea somnului pe care il aveti fac toate diferentele in modul in care functioneaza productivitatea Dvs. in urmatoarea zi urmand cele 15 reguli de a avea somnul de care ai nevoie.
1. Dormiti pe o saltea sau o baza confortabila. E dificil sa dormi pe un pat prea mic, prea moale, prea greu sau prea vechi.
2. Exercitii regulate. Exercitiile imbunatatesc activitatea inimii, reduc stresul si insomnia. Oricum, incercati sa evitati exercitiile cu cel putin 3 ore inainte de somn, adrenalina rezultata din aceste exercitii putand sa va impiedice somnul.
3. Mentineti-va mintea stimulata tot timpul zilei. Plictiseala duce la pierderea somnului.
4. Aveti o dieta echilibrata. Nu mancati o masa copioasa cu mai putin de 4 - 5 ore inainte de somn. Deasemeni, incercati sa evitati mancarurile ce pot provoca indigestie.
5. Nu fumati. Fumatul va va lua un timp mai mult pentru a adormi si va veti scula de mai multe ori in timpul noptii.
6. Reduceti stimulentele. Evitati bauturile, precum si cafeaua, ceaiul sau bauturile racoritoare cu 6 ore inainte de culcare
7. Evitati alcoolul. Alcoolul inaintea somnului poate crea neplaceri in timpul somnului.
8. Faceti o baie fierbinte. Baia fierbinte face ca sangele sa circule de la creier in tot corpul, putand astfel sa va relaxati.
9. Creati o atmosfera relaxanta pentru somn, evitand stresul si tensiunea.
10. Stabiliti-va un ritual al somnului. Efectuand aceleasi ritualuri in fiecare seara inaintea somnului, corpul Dvs. va fi pregatit pentru un somn linistit.
11. Incercati sa evitati sa adormiti cu orice scop. Cu cat veti incerca mai mult cu atat veti dormi mai greu.
12. Relaxati-va devreme seara. Incercati sa evitati grijile si distractiile inainte de somn.
13. Fixati-va anumite ore. Acomodati-va ceasul biologicastfel incat sa va culcati si sa va sculati la aceleasi ore, chiar si in timpul week-end-ului.
14. Stabiliti-va temperatura optima. In general, 16C este temperatura optima.
15. Imbracati-va confortabil. Pentru un confort maxim in timpul somnului, incercati imbracamintea naturala precum bumbacul, lana sau matasea.


